个体层面
- 看到自己的真实作息，识别“躺床时间过长”“午睡过多”等可改因素。
- 配合复评，验证干预是否真的改变了 SOL 与 SE。
国际通行 / SD
睡眠日记
唯一能反映“每天怎么睡”的工具，用客观时间数据补足回顾性量表的回忆偏倚，是计算睡眠效率与评估昼夜节律的基础。
高频在用：CBT-I 与中医睡眠研究的常规基线工具出处与版本
- 发布机构
- 临床睡眠医学通用工具（非单一作者）
- 发布时间
- 长期沿用，无统一版本
- 载体 / 标准号
- CBT-I 指南与睡眠医学教材均推荐
结构与计分
| 维度 / 条目组 | 条目 | 分值 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 上床时间 | 每日 | 时间 | 关灯准备入睡的时刻 |
| 入睡时间 | 每日 | 时间 | 实际睡着时刻 |
| 觉醒次数/时长 | 每日 | 次 / 分钟 | 入睡后觉醒（WASO） |
| 起床时间 | 每日 | 时间 | 离床时刻 |
| 总睡眠时间 | 每日 | 小时 | TST |
| 睡眠效率 | 每日计算 | % | TST ÷ 卧床时间 |
| 日间小睡与用药 | 每日 | 记录 | 影响判读的混杂因素 |
| 主观评分 | 每日 | 1–5 | 晨起对睡眠的感受 |
- 连续记录 7 天以上，取均值：入睡潜伏期（SOL）、入睡后觉醒时间（WASO）、总睡眠时间（TST）、睡眠效率（SE = TST ÷ 卧床时间 × 100%）。
- SE ≥85% 视为正常，75%–84% 提示效率下降，<75% 提示失眠维持因素（如卧床时间过长）。
- 记录依从性比记录精度更重要：脱落 >2 天则该周数据慎用。
分级与判定
| 范围 / 条件 | 含义 | 建议动作 |
|---|---|---|
| ≥85% | 睡眠效率正常 | 维持现有作息 |
| 75%–84% | 效率轻度下降 | 缩短卧床时间、限制午睡 |
| <75% | 效率明显下降 | CBT-I 睡眠限制模块，复评 |
示例
33 岁女性，连续记录 7 天（演示数据）
| 项目 | 作答 / 记录 | 得分 |
|---|---|---|
| 平均上床时间 | 23:30 | — |
| 平均入睡时间 | 00:20（SOL 50 分钟） | — |
| 平均起床时间 | 07:00 | — |
| 卧床时间 | 7.5 小时 | — |
| 平均总睡眠时间 | 5.6 小时 | — |
| 平均睡眠效率 | 5.6 ÷ 7.5 = 75% | 75% |
- SOL = 50 分钟；WASO ≈ 40 分钟
- SE = 5.6 / 7.5 × 100% ≈ 75%
判读：SE 75% 处于“效率轻度下降”区间，且卧床时间 7.5 小时而实际睡眠 5.6 小时，提示存在“卧床时间过长”这一维持因素，适合先做睡眠限制。
示例为演示数据，非真实受试者，也不代表原量表的常模或阈值。
记录之后能做什么
临床层面
- CBT-I 的核心评估工具，也是中医睡眠干预的基线记录。
- 病历中记录 SOL、WASO、TST、SE 四项即可，不必附整张表。
科研层面
- 可导出为结构化数据，计算周均值与变异系数。
- 与 PSQI/ISI 相关分析可验证主观量表的外部效度。
管理 / 医保
- 适合做可穿戴设备数据的对照，校正设备算法偏差。
使用注意
- 回顾性填写（事后补记）会显著失真，应要求晨起即记。
- 轮班人群需改用昼夜节律专用记录表。